Правильное питание, рекомендованное доктором, соблюдение питьевого режима и разумная активность способны предотвратить или замедлить прогрессирование заболевания почек.
Роль физических упражнений в жизни пациентов на диализе
Спорт в рекомендованных дозах существенно улучшает качество жизни пациентов на диализе и облегчает сопутствующие заболевания, если они есть. А именно:
- снижает кровяное давление,
- нормализирует уровень сахара в крови,
- помогает держать вес в норме,
- снижает риск сердечных заболеваний,
- улучшает пищеварение,
- повышает уровень энергии,
- уменьшает стресс, депрессию,
- помогает бороться с проявлениями анемии,
- укрепляет мышечный корсет,
- нормализует уровень сахара в роки.
Спортивные нагрузки должны стать частью вашей жизни наравне с процедурами диализа, если для них нет противопоказаний.
Основные правила тренировок для пациентов на диализе
У многих людей, которые получают диализ, есть проблемы со здоровьем, например, болезни сердца и диабет. Чтобы спортивные упражнения принесли пользу и не усугубили ситуацию, важно соблюдать правила.
- Обратитесь к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу тренировок. Врач ЛФК даст практические рекомендации, какая нагрузка оптимальна именно для вас, учитывая возраст и общее самочувствие.
- Любую физическую активность нужно вводить в жизнь постепенно: от простого к сложному. Начните с пеших прогулок, а когда почувствуете, что есть силы и желание, увеличивайте сложность упражнений и переходите к более интенсивным занятиям спортом.
- Никогда не тренируйтесь сразу после еды — это двойная нагрузка на организм, которая больше принесет вреда, чем пользы.
- Составьте расписание физической активности. Лучше выбирать для занятий одно и то же время, чтобы организм привык, и спорт стал обязательным пунктом в ежедневном графике.
- Чтобы ощутить результат, занимайтесь спортом не менее 3-4 раз в неделю.
- Тренируйтесь до приятной усталости и легкой болезненности в мышцах. Не занимайтесь спортом до изнеможения: не должно быть неприятных симптомов вроде сильной одышки, боли в груди и суставах. Если почувствовали сильное недомогание, обратитесь к лечащему врачу.
- Заниматься спортом можно в фитнес-клубе, зале ЛФК, на улице, в парке или дома. В спортивном зале всегда можно обратиться к тренеру с просьбой показать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Дома вы можете тренироваться по видео, которое можно найти в интернете. Главное — выбрать тренировку, соответствующую вашему уровню подготовки и рекомендациям доктора.
- Каждый день планируйте пешие прогулки на свежем воздухе минимум по 30 минут.
Физические упражнения для пациентов на диализе
Мы подготовили для вас подборку спортивных упражнений, которые вы можете включить в оздоровительную программу, предварительно посоветовавшись с доктором.
1. Кардиотренировки.
Кардио — это вид физической активности, при которой сердце работает в учащенном ритме. Упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и развивают выносливость.
Примеры кардиоупражнений:
- бег на месте или на беговой дорожке,
- велотренажер,
- прогулка быстрым шагом,
- подъем и спуск по лестнице.
2. Силовые нагрузки.
Силовая тренировка — это упражнения с отягощениями. Даже небольшой вес гантелей поможет нарастить мышечную массу и стать выносливее. Предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он порекомендовал безопасные упражнения для руки, на которую выведен сосудистый доступ.
3. Гимнастика.
Гимнастика — это упражнения с собственным весом, направленные на улучшение гибкости тела и общего самочувствия. Для них нет необходимости использовать тренажеры — занятия можно проводить в любом удобном месте. Прежде чем начать упражнение, убедитесь, что оно вам по силам. Лучше несколько раз выполнять то, на что требуется небольшое усилие, чем тратить много энергии на однократное действие.
Примеры гимнастических упражнений:
- отжимания,
- подтягивания,
- приседания,
- махи ногами,
- ходьба,
- прыжки.
4. Плавание.
Прежде чем заняться плаванием, необходимо проконсультироваться с врачом, потому что оно возможно при соблюдении некоторых условий. Нельзя плавать в озерах, реках, общественных бассейнах и банях.
Сразу после плавания или активного занятия спортом примите душ и обработайте место сосудистого доступа, чтобы избежать инфицирования.
Бытовые занятия, которые могут заменить спортивные тренировки
Если занятия спортом вам противопоказаны по каким-либо причинам, вы можете заменить их ежедневными бытовыми обязанностями. Включите свою любимую музыку и принимайтесь за дела.
Что можно делать с пользой для здоровья:
- подметать и мыть пол,
- пылесосить,
- вытирать пыль,
- стирать вручную,
- переставлять нетяжелую мебель,
- прибираться в шкафах и ящиках,
- просто танцевать.
Очень хорошо носить на руке шагомер и следить за количеством пройденного расстояния в течение дня. Записывайте ежедневно результаты в журнал и отслеживайте прогресс, постепенно увеличивая нагрузку.
Для занятий спортом не нужны дорогостоящие тренажеры и специальные приспособления: все есть у вас дома.
- Чтобы сжечь лишние калории и улучшить кровообращение, достаточно приседаний, отжиманий, бега на месте.
- Если тяжело отжиматься от пола, делайте это, стоя у стены, или используйте стул.
- Чтобы сделать силовые упражнения с отягощениями и подкачать мышцы, возьмите в руки бутылки, наполненные водой, или банки с консервами.
Питьевой режим во время тренировки
Во время хорошей тренировки вы наверняка вспотеете и потеряете определенное количество жидкости, которое необходимо восполнить. Для пациентов на диализе очень важно контролировать количество выпиваемой воды. Обратитесь к лечащему врачу, который скажет, сколько воды вам нужно для восполнения баланса и как следить за изменениями веса в процессе тренировок.
Простые рекомендации для отличного самочувствия
Следите за своим здоровьем и будьте активными. Когда погода не подходит для уличных пробежек или пеших прогулок, вы всегда сможете позаниматься дома. Включите веселую музыку и выполняйте простые упражнения, используя домашние предметы. Чтобы процесс стал увлекательным и необременительным, приобщите к спорту семью или занимайтесь с другом.
И еще несколько советов:
- Выработайте привычку просыпаться и ложиться в одно и то же время. С постоянным графиком вы будете лучше себя чувствовать днем и хорошо спать ночью.
- Больше отдыхайте, медитируйте и выполняйте упражнения на глубокое дыхание. Так вы приведете давление в норму, а тревожность как рукой снимет.
- Делайте то, от чего вы чувствуете себя хорошо. Слушайте любимую музыку, читайте, рисуйте, играйте с детьми и внуками, больше гуляйте на свежем воздухе.
- Постоянно узнавайте что-то новое, развивайтесь. Посещайте театры, музеи, выставки, изучайте языки, новые направления в культуре.
Главное правило для вас — быть социально активными. Ничто так не способствует прекрасному самочувствию и здоровью, как связь с близкими и друзьями. Это вам точно по силам, обо всем остальном позаботится ваш лечащий врач.
Все материалы на сайте несут информационный характер, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
