Гимнастика для пациентов 50+

Польза физических упражнений огромна: они помогают не только сохранить отличное самочувствие и укрепить организм, но даже отсрочить возрастные изменения. Физкультура должна стать привычкой, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Польза гимнастических упражнений

Людям возраста 50+ гимнастика поможет сохранить активность и энергию, повысить качество жизни, поднять настроение. При лечении и профилактике болезней, физкультура нормализует работу нервной системы, борется с атрофией мышц, улучшает кровоток, обмен веществ и дыхание.

У людей, которые вынуждены вести неактивный образ жизни, могут развиться осложнения. Это не лучшим образом скажется на лечении основного заболевания.

Для эффективности лечения врач разработает комплекс физических упражнений, которые необходимо выполнять. Даже самые простые движения позволят организму пациента правильно функционировать. Это могут быть повороты головы, сжимания и разжимания рук, сгибания ног. 

Какие результаты дает гимнастика пациентам за 50:

• нормализует обменные процессы,
• улучшает функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
• поддерживает двигательные способности,
• повышает иммунитет,
• ускоряет заживление ран и срастание переломов.

Физические упражнения — это отличная профилактика:

• болезней суставов,
• остеопороза,
• мышечной атрофии,
• инфекционно-воспалительных процессов,
• запоров,
• тромбоза,
• потери памяти и ясности ума,
• развития депрессии, повышения уровня тревожности.

Гимнастика даст заметные результаты, если вы будете заниматься ей регулярно и соблюдать правила тренировок, рекомендованные лечащим врачом. Вы быстро заметите, как изменится ваша походка, осанка, снизится вес и повысится трудоспособность. Но помните, что упражнения не должны быть изнурительными и причинять вам боль.

Основные принципы гимнастики для пациентов 50+ 

Главное правило физической активности для людей, которые начинают ей заниматься — выполнять только те упражнения, которые согласованы с вашим лечащим врачом. Он обязательно подберет нагрузку и покажет, как правильно выполнять движения.

В процессе выполнения вам необходимо прислушиваться к своему телу, следить за его реакцией. Гимнастика не должна приносить дискомфорт и вызывать резкую боль. Прекратите делать упражнения, если почувствовали себя плохо, устали и не хотите больше продолжать.

Физические упражнения бывают:

• Активными — пациент выполняет самостоятельно. Количество времени он определяет сам, исходя из самочувствия и индивидуальной рекомендации доктора.
  

• Пассивными — упражнения помогает выполнять ухаживающий. Возможно применение легкого массажа. По времени занимает 10-20 минут. 

Не забывайте, что физкультурой нужно заниматься в спокойном темпе, который подходит именно вам. Следите за дыханием: оно должно быть ровным, ритмичным и глубоким, но без напряжения. Когда выполняете упражнения лежа, подкладывайте под голову подушку, чтобы не происходило резкого прилива крови к голове.

К сложным упражнениям переходите постепенно, прислушиваясь к общему состоянию организма. Количество повторений зависит от ваших возможностей: начинайте с 3-4 раз, постепенно увеличивая в зависимости от самочувствия. Упражнения, которые выполняются на две стороны тела, делайте одинаковое количество раз на каждую из них.

Выберите удобное вам время для гимнастики, лучше утреннее — на голодный желудок. Перед занятием проветрите помещение и походите по комнате ритмичным шагом 5 минут, чтобы разогреть мышцы. Между упражнениями делайте 2-минутную паузу, во время которой можно спокойно походить по комнате, глубоко дыша.

Упражнения для профилактики тугоподвижности и неподвижности суставов, остеопороза

При заболевании суставов лечебная физкультура поможет вам:

• устранить болевой синдром,
• снять нагрузку с хрящевой ткани,
• укрепить связки,
• сократить частоту обострений,
• улучшить подвижность суставов,
• вернуться к полноценной жизни.

Упражнения для шеи:

• Лягте на спину, ноги вытяните, руки — вдоль тела. Попеременно поднимайте голову, прижимайте к груди и снова опускайте назад.

• Лягте на спину, ноги вытяните, руки — вдоль тела. Попеременно наклоняйте голову к правому и левому плечу.

• Лягте на спину, ноги вытяните, руки — вдоль тела. Попеременно поворачивайте голову направо и налево. 

Упражнения для рук:

• Сгибайте и разгибайте пальцы рук. Большой палец ладони попеременно отводите в сторону и снова приводите к ладони. Сжимайте все пальцы руки в кулак, разжимайте полностью и разводите пальцы максимально сильно в стороны. Выполняйте для обеих рук.

• Выполняйте круговые движения кистями рук сначала по часовой стрелке, затем против часовой.

• Сгибайте и разгибайте руки попеременно в локтях. Выпрямляйте руки и разводите их в стороны. Упражнение можно выполнять из положения лежа или стоя.
  

Упражнения для ног:

• Попеременно сжимайте и разжимайте пальцы ног.
• Выполняйте круговые движения стопами попеременно в одну и другую стороны.
• Из положения сидя вытягивайте стопы, как будто встаете на цыпочки.
• Подтягивайте стопы на себя.
• Попеременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
• Попеременно сгибайте и разгибайте ноги в тазобедренном суставе. 

Упражнения для туловища:

• Из положения лежа медленно поднимитесь и сядьте на кровати.
• Из положения сидя на кровати медленно лягте.

Если сложно выполнять упражнение самостоятельно, попросите помощи у близких. 

Упражнения для укрепления мышц

Отдельные группы мышц пациентов, которые ведут лежачий образ жизни, можно укрепить с помощью изометрических упражнений. При этом важно не усиливать нагрузку на сердце и кровообращение.

Суть упражнений заключается в том, что пациент напрягает одну конкретную мышцу, удерживает ее в таком положении несколько секунд, преодолевая сопротивление, и снова расслабляет. Суставы при такой гимнастике остаются в полном покое. 

Упражнение для мелких мышц пальцев и кисти: соединить кончики пальцев правой и левой руки, равномерно давить на них несколько секунд и расслабить.

Упражнение для мышц-разгибателей плеча: сцепить кисти рук в «замок» и, не разжимая пальцы, тянуть руки в противоположные стороны несколько секунд, затем расслабить.

Изометрические упражнения есть для каждой группы мышц тела и конечностей. Подбирать их должен только лечащий врач.

Упражнения для профилактики застойных явлений

Упражнения для профилактики инфекционно-воспалительных заболеваний легких:

• Займите удобное положение лежа или сидя, руки прижмите к грудной клетке. Сделайте глубокий медленный вдох, одновременно разводя руки в стороны. Задержите в таком положении дыхание на несколько секунд, затем выдохните и снова прижмите руки к груди.
  

• Займите положение сидя: ноги вытянуты вперед, руки скрещены на груди. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. Задержите дыхание в таком положении на несколько секунд. Затем медленно выдохните, одновременно прижимайте руки крестом к груди, а ноги подтяните коленями к животу.
  

Упражнения для профилактики запора:

• Лягте на спину, ноги вытяните вперед, руки — вдоль тела. Согните ноги в коленях и максимально сильно прижмите к тазобедренному суставу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  

• Надуйте живот, задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь.

• Втяните живот в себя, задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь.

Упражнения для профилактики венозных тромбов:

• Лягте удобно на спину и поднимите ноги вертикально вверх. Выполняйте круговые движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

• Лягте удобно на спину и поднимите ноги вертикально вверх. Выполняйте ими движения «ножницы». Затем опустите ноги — вдоль тела и продолжайте выполнять упражнение. 

• Лягте на спину, согните правую ногу в колене и прижмите ее к груди. Руками обхватите голень в районе голеностопного сустава, выпрямляйте ногу, «продавливая» ее через сомкнутые руки. Повторите упражнение для левой ноги.

Занимайтесь лечебной физкультурой регулярно и с удовольствием. Она способна не только предотвратить нежелательное развитие осложнений, но даже восстановить утраченные функции организма. Вы заметно улучшите самочувствие и качество жизни.